31 manières de se libérer du stress

Il est important de comprendre que le stress, cet état de tension physique ou émotionnelle résultant de circonstances exigeantes ou difficiles, se manifeste de multiples façons.

Autrement dit, le rôle de la personnalité est fondamental pour comprendre les mécanismes qui régissent la perception de la santé et du stress (sur ce point, vous pouvez lire cet article Stress et santé : le rôle de la personnalité. présentant des outils d'évaluation de la personnalité employés dans le milieu médical)

Sa nature polymorphe s'explique par la diversité de nos réactions face aux défis de la vie. Pour appréhender cette variété, il est utile de considérer trois dimensions fondamentales de l'expérience humaine, qui correspondent à trois façons d'être au monde : l'intellectuelle, la physique et l'émotionnelle.

La dimension intellectuelle reflète une tendance à percevoir et à réagir au monde principalement à travers l’esprit et la réflexion. Les personnes dominées par cette dimension sont souvent en quête de compréhension, d'analyse et de solutions. Le stress, pour eux, peut surgir face à l'incertitude, aux problèmes non résolus, ou à un trop-plein d'informations, conduisant à une surcharge mentale. Elles sont souvent tournées vers l’avenir, en essayant d’anticiper toutes les difficultés auxquelles elles pourraient être confrontées.

La dimension physique englobe une relation au monde essentiellement à travers le corps et les sensations. Les personnes pour qui cette dimension est prépondérante vivent de manière plus intense les expériences corporelles et sont souvent plus sensibles au stress physique ou à la fatigue, ressentant le besoin de bouger, d'agir ou de relâcher la tension à travers l'activité physique. Elles ont aussi souvent du mal à anticiper les conséquences de leurs actes, ce qui les met aussi en tension.

La dimension émotionnelle, quant à elle, met en avant la capacité à vivre les événements de la vie en ressentant profondément les choses. Les personnes dont l'expérience est centrée sur cette dimension peuvent éprouver du stress face à des situations générant des conflits émotionnels, de la tristesse ou un sentiment d'incompréhension au sein de leurs relations interpersonnelles. Elles sont souvent tournées vers le passé, habitées par le regret et la nostalgie.

Ces trois dimensions se combinent en chacun de nous, l’une d’elles étant prépondérante et une autre étant, au contraire, souvent bridée.

La reconnaissance de l’organisation de ces trois dimensions explique la diversité des réactions au stress mais souligne aussi l'importance d'adopter des stratégies de relaxation adaptées, en privilégiant la pacification de l'esprit, le soin du corps ou l’équilibre émotionnel.

Votre schéma d’organisation peut faire l'objet d'un diagnostic. Cela permet de gagner du temps sur l’identification de la meilleure stratégie pour gérer votre propre stress.

Il faut par ailleurs comprendre que c’est souvent sur la dimension bridée qu’il faut agir pour réussir à équilibrer.

Contactez-moi si vous voulez davantage de détails sur cette question.

En attendant d’y voir plus clair en vous, vous pouvez tester différentes techniques, ce qui vous amènera à mieux comprendre ce qui vous fonctionne pour vous.

La classification des 31 méthodes de relaxation que je propose n'est pas absolue car de nombreuses activités peuvent influencer plus d'une dimension (le yoga, par exemple, lorsqu’il est pratiqué autrement que comme une gymnastique, touche le mental, le corps et les émotions).

Néanmoins, cette liste vous fournit un guide utile pour choisir des techniques de relaxation en fonction de votre profil et de vos besoins spécifiques.

1- La méditation est un terme qui désigne en réalité diverses pratiques. L’attention focalisée est l’une d’elle.

En quoi ça consiste ?

Il s’agit de se concentrer sur un objet de méditation spécifique.

Comment pratiquer ?

Choisissez la respiration, une image, un son (mantra) ou une sensation corporelle et absorbez-vous dans son observation pour canaliser l'attention et à réduire le flot de pensées.

2- La visualisation positive

En quoi ça consiste ?

Cette technique mobilise la puissance de l'imagination pour se transporter mentalement dans un lieu ou une situation qui évoque la tranquillité et la sérénité. Ce type d’approche réduit l'anxiété, améliore le sommeil et conduit à une meilleure gestion émotionnelle.

Comment pratiquer ?

Inventez des scénarios apaisants ou convoquez de bons souvenirs qui induisent la détente et le bien-être.

3- L’écriture

En quoi ça consiste ?

Dans une optique introspective, cela consiste à consigner régulièrement ses pensées, ses émotions et ses expériences par écrit. Cette démarche amène une mise à distance par laquelle on prend du recul par rapport à ses expériences, émotions ou pensées.

Comment pratiquer ?

Chaque jour, vous créez un rituel court qui vous amène à aborder ce que vous vivez, non pas comme des éléments envahissants ou écrasants, mais comme des objets d'observation et de réflexion.

En décrivant et en analysant sentiments et événements vécus sur le papier, vous créez une séparation entre vous et vos expériences, ce qui permet d’en diminuer l'impact émotionnel immédiat.

4- La lecture fait partie de ces activités nourrissantes qui ont pour effet secondaire de contribuer à la détente et à la réduction du stress. Elle permet en effet de s'évader de la réalité quotidienne, de stimuler l'imagination et d'offrir un espace de tranquillité et de réflexion personnelle. L'effet relaxant de la lecture varie en fonction du type d'ouvrage choisi.

En quoi ça consiste ?

Les romans et autres œuvres de fiction sont particulièrement efficaces pour la détente car ils invitent à plonger dans des mondes imaginaires.

Comment pratiquer ?

À vous de choisir les mondes qui vous conviennent le mieux ! Le courant actuel de littérature appelé "feel good", parfois “littérature du bien-être”, désigne des ouvrages conçus pour apporter au lecteur une sensation de bien-être, d'optimisme et de réconfort.

La poésie, avec son langage riche et ses images évocatrices, peut aussi avoir un effet apaisant profond, stimulant l'émotion et la réflexion intérieure dans un cadre souvent serein et contemplatif.

5- L’art-thérapie

En quoi ça consiste ?

Cette pratique utilise le processus créatif pour améliorer le bien-être mental, émotionnel et physique des personnes. Elle permet de s'exprimer à travers la création artistique (peinture, dessin, sculpture, etc.) et d'utiliser cet acte créatif comme un moyen de communication non verbale de ses pensées et émotions. En se concentrant sur le processus de création, on peut mettre de côté ses soucis, réduisant ainsi leur niveau de stress et d'anxiété.

Comment pratiquer ?

Contactez un art-thérapeute ou suivez un programme en ligne.

6- Le biofeedback

En quoi ça consiste ?

Ce processus aide les personnes à prendre conscience de leur état physique interne et à apprendre comment influencer ces fonctions pour améliorer leur santé et bien-être.

Comment pratiquer ?

Essayez sur Youtube : vous trouverez des exercices guidés.

C'est une technique qui permet de se connecter à des fonctions corporelles involontaires, telles que rythme cardiaque ou tension musculaire, en utilisant des informations (feedback) fournies en temps réel par des appareils de mesure.

7- L’hypnose

En quoi ça consiste ?

C'est une technique qui induit un état de concentration intense ou de transe, dans lequel une personne devient plus réceptive aux suggestions. Elle vise à modifier les comportements, les perceptions, les sensations ou les émotions en s'adressant directement à l'inconscient.

Renseignez-vous sur les différents types d'hypnose et contactez un praticien, en fonction de vos besoins.

8- Faire des puzzles

En quoi ça consiste ?

C'est une tâche simple offrant de multiples bienfaits psychologiques et cognitifs qu’il ne faut pas négliger. Cela réduit le stress et améliore la concentration. C’est la focalisation de l'esprit qui éloigne les pensées stressantes ou anxieuses.

Comment pratiquer ?

Pas la peine de choisir un nombre très élevé de pièces. 1200 suffit à occuper l'esprit quelques heures par jour pendant une semaine.

Chaque pièce placée correctement contribue aussi à un sentiment de progrès et d'accomplissement, renforçant ainsi l'estime de soi et procurant une satisfaction immédiate.

9- Les techniques de grounding (ancrage)

En quoi ça consiste ?

Ce sont des pratiques visant à reconnecter une personne à l'instant présent et à sa réalité immédiate, aidant ainsi à gérer l'anxiété, le stress ou les sentiments d'être submergé. Cela implique par exemple de se concentrer sur les cinq sens en identifiant cinq objets que l'on peut voir, quatre sons que l'on peut entendre, trois textures que l'on peut toucher, deux odeurs que l'on peut sentir, et un goût que l'on peut savourer.

Comment pratiquer ?

Contactez un thérapeute spécialisé.

10- Le coloriage pour adultes

En quoi ça consiste ?

C'est une activité méditative qui a récemment gagné en popularité. C’est un moyen de réduire le stress et de favoriser la relaxation en se concentrant sur le coloriage de motifs complexes et de dessins détaillés. Les effets sont similaires à l'effet ressenti durant l'enfance lors de cette activité ludique.

Comment pratiquer ?

Vous trouverez des cahiers dédiés en magasin ou des exemplaires uniques en ligne.

11- Le jeûne digital, ou détox numérique

En quoi ça consiste ?

C'est une pratique visant à réduire volontairement l'utilisation des technologies numériques telles que smartphones, ordinateurs, tablettes et réseaux sociaux, pour limiter l'exposition aux distractions constantes et au flux incessant d'informations. On ne peut que rappeler à quel point le fait de se laisser happer par ces outils est anxiogène. Il est impératif de contrôler son usage pour une vie apaisée et connectée à la réalité.

Comment pratiquer ?

Fixez-vous des objectifs et commencez par suivre votre "cure" pendant au moins une semaine. Faites-le point à la fin. Avez-vous tenu ? N'hésitez pas à demander à votre entourage de vous aider.

12- La pratique de la calligraphie

En quoi ça consiste ?

C'est un art ancien consistant à écrire de manière esthétique et stylisée, en utilisant des stylos, des pinceaux ou d'autres instruments. Au-delà de sa beauté visuelle, la calligraphie sert également de méthode de relaxation et de méditation, offrant des bienfaits pour le bien-être mental et émotionnel.

Selon la tradition chinoise, elle rassemble philosophie, poésie et musique. Elle s’appuie sur le taoïsme. Elle permet de révéler ce qui était déjà existant mais invisible sur la feuille de papier vide. Le caractère calligraphié dispose d’une vie propre et ses traits dévoilent ce qui se passe chez la personne qui le trace. C’est un processus de perfectionnement de soi.

Comment pratiquer ?

Il faut un peu de matériel et du papier adapté à l'usage de l'encre. Il vous faudra apprendre les bases de la pratique, comme on doit apprendre les enchaînements en arts martiaux, avant de pratiquer d'une manière intériorisée. Les cours se trouvent plus fréquemment en ville. Le stage peut être le moyen le plus simple de découvrir la pratique.

13- L’observation des étoiles

En quoi ça consiste ?

C'est une pratique ancienne et contemplative qui consiste à regarder le ciel nocturne et à ressentir la grandeur de l'univers. Pour beaucoup, cette activité offre une profonde source de relaxation et de connexion avec la nature, encourageant la réflexion et offrant une perspective apaisante sur la place de l'individu dans l'immensité cosmique. Cela aide à se sentir connecté à quelque chose de plus grand que soi, favorisant un sentiment d'unité avec l'univers.

Il est toutefois important de souligner que pour certains, la contemplation de l'immensité de l'univers peut susciter des sentiments d'angoisse ou de vertige existentiel, réaction parfois appelée "angoisse cosmique", liée à la prise de conscience de l'immensité de l'univers et de la relativité de l'existence humaine.

Comment pratiquer ?

Si vous cherchez la connaissance du ciel, vous pouvez vous rapprocher d'un club d'astronomie. Mais l'effet détente n'est pas forcément au rendez-vous. Pour une activité méditative, il vous suffit de trouver un endroit au calme, où vous vous sentez en sécurité, et à l'écart des éclairages urbains. Vous n'avez plus qu'à vous allonger sur le sol un soir où le ciel est bien dégagé.